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Rutina de Flexiones “TOTAL STRENGTH PUSH-UP WORKOUT”

  -FLEXIONES EXPLOSIVAS 2×10 Flexiones con palma 2×8 Flexiones de potencia 2×6/6 Flexiones desalineadas -FLEXIONES DE FUERZA 5×1/2/3 Flexiones 1 mano / Arqueras / Lado a lado -FLEXIONES HIPERTROFIA 4×10 Flexiones pseudoplancha -FLEXIONES HIPERTROFIA 3×8+8+8 Flexiones lastradas -FLEXIONES RESISTENCIA 2×2/2/2-8/8/8 Flexiones pico / Rusas / Diamante -FLEXIONES RESISTENCIA 1×1 min Flexión isometrica 90° MRY – […]

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SEMANA 1 / Video-Rutina de Anillas

Por fin he vuelto! Mi condición física es pésima, me falta fuerza, propiocepción y estabilidad pero al menos ya he dejado atrás la lesión que no me ha dejado entrenar los últimos 6 meses. Bueno quiero ir compartiendo con vosotros mi vuelta al entrenamiento, mi progresión y las rutinas que voy a ir utilizando, en dos […]

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SAW Warrior “Preparado Para La Batalla”

¿Que es SAW Warrior “Preparado Para La Batalla”? SAW Warrior “Preparado Para La Batalla” es un e-book de calistenia con programas de entrenamiento mediante peso corporal donde tu punto de partida es la capacidad física alcanzada en “SAW Warrior El Nacimiento Del Guerrero“. Ideal para continuar progresando a partir de ahí o para iniciarse con los programas SAW […]

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Rutina para estabilizar la zona escapular – Robotic Scapula

Uno de los secretos de la fuerza para el torso se encuentra en ser capaz de estabilizar la escapula bajo cargas y en todas direcciones; Depresión, elevación, abducción, aducción, rotación externa y rotación interna . Esto nos permitirá crear una base estable desde donde poder transferir la fuerza de nuestros brazos hacia el tronco. La articulación glenohumeral […]

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La Estabilidad Escapular

La comprensión y los estudios han aumentado mucho en las últimas décadas y se están publicando un montón de estudios sobre los beneficios de disponer de una buena estabilización escapular. Entrenadores y atletas empiezan a entender que disponer de unos fuertes músculos alrededor de la cintura escapular aumenta considerablemente la progresión y el rendimiento en […]

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Rutina quema-grasas de 10 minutos – EMOM Chamber Sweat Edition

EMOM Chamber Sweat Edition A todos nos encanta la navidad, pero francamente, nuestro estado físico agradece que por fin hayan acabado las comilonas, lo excesos con el alcohol, las noches de poco descanso y el escaso entrenamiento. Para celebrarlo (siempre hay algo que celebrar 😉 ) vamos a empezar este nuevo año lleno de objetivos […]

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SAW Warrior el Nacimiento del Guerrero

¿Qué es SAW Warrior el Nacimiento del Guerrero? “SAW Warrior el Nacimiento del Guerrero” es un e-Book específicamente diseñado para todas aquellas personas que quieren empezar en la calistenia desde prácticamente 0 y no pueden realizar ni una sola repetición LIMPIA en fondos en paralelas y dominadas. Es mucho más común de lo que piensas, […]

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Descubre la “Moda” de la Calistenia

La calistenia está de moda. Pero la calistenia no es nueva. De hecho, ya la utilizaban los primeros atletas de la antigua Grecia, básicamente porque no siempre hemos tenido tantos aparatos para entrenar a nuestro alrededor. Hoy en día tenemos pesas, máquinas, bancos de abdominales, bicicletas, cintas de correr, cuerdas, gomas elásticas y un largo […]

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dieta cíclica de hidratos de carbono

“Dieta Cíclica de Hidratos de Carbono”, convierte un buen cuerpo en un cuerpo EXCELENTE

Hoy me gustaría hablar de uno de los aspectos  más importantes en el rendimiento de un atleta… CORRECTO! Me refiero a la nutrición. Aportar los macro y micronutrientes necesarios es fundamental para que un deportista pueda llegar a su máximo potencial, pero… Que ocurre cuando entre tus objetivos están el ganar masa muscular  y el […]

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