Archive / Rutinas

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rutinas, retos y sesiones de entrenamiento de calistenia o equipamiento.

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Rutina de Flexiones “TOTAL STRENGTH PUSH-UP WORKOUT”

  -FLEXIONES EXPLOSIVAS 2×10 Flexiones con palma 2×8 Flexiones de potencia 2×6/6 Flexiones desalineadas -FLEXIONES DE FUERZA 5×1/2/3 Flexiones 1 mano / Arqueras / Lado a lado -FLEXIONES HIPERTROFIA 4×10 Flexiones pseudoplancha -FLEXIONES HIPERTROFIA 3×8+8+8 Flexiones lastradas -FLEXIONES RESISTENCIA 2×2/2/2-8/8/8 Flexiones pico / Rusas / Diamante -FLEXIONES RESISTENCIA 1×1 min Flexión isometrica 90° MRY – […]

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SEMANA 1 / Video-Rutina de Anillas

Por fin he vuelto! Mi condición física es pésima, me falta fuerza, propiocepción y estabilidad pero al menos ya he dejado atrás la lesión que no me ha dejado entrenar los últimos 6 meses. Bueno quiero ir compartiendo con vosotros mi vuelta al entrenamiento, mi progresión y las rutinas que voy a ir utilizando, en dos […]

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Rutina para estabilizar la zona escapular – Robotic Scapula

Uno de los secretos de la fuerza para el torso se encuentra en ser capaz de estabilizar la escapula bajo cargas y en todas direcciones; Depresión, elevación, abducción, aducción, rotación externa y rotación interna . Esto nos permitirá crear una base estable desde donde poder transferir la fuerza de nuestros brazos hacia el tronco. La articulación glenohumeral […]

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Rutina quema-grasas de 10 minutos – EMOM Chamber Sweat Edition

EMOM Chamber Sweat Edition A todos nos encanta la navidad, pero francamente, nuestro estado físico agradece que por fin hayan acabado las comilonas, lo excesos con el alcohol, las noches de poco descanso y el escaso entrenamiento. Para celebrarlo (siempre hay algo que celebrar 😉 ) vamos a empezar este nuevo año lleno de objetivos […]

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fuerza y poder para tus piernas

5 complejos de fuerza y poder para tus piernas

Yo siempre he creído que para construir una buena casa lo primero son unos solidos cimientos, así que con nuestro cuerpo pasa igual, hay que dedicar el suficiente esfuerzo a desarrollar fuerza y poder para tus piernas. Con un cuerpo equilibrado es mucho más fácil progresar y mejorar a lo largo del tiempo, por lo […]

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mr-calisthenics

Rutina en pareja de MR calisthenics

Hace poco subí una entrevista a mi blog (leéla aquí) que tuve la oportunidad de hacerle a MR Calisthenics, para los que aún no los conozcáis fuéron integrantes de los Bar-barians de New York hasta que decidieron formar su propio grupo con el que hacen talleres por todo el mundo, recuerdo ver un video de […]

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Rutina Fuerza, Resistencia, Acondicionamiento calistenia street workout

Rutina Fuerza/Resistencia/Acondicionamiento – The5 Senses / Freedom Fitness and Workout

Fuerza… Resistencia… Acondicionamiento… o probablemente las tres? En la rutina que os propongo a continuación trabajaremos el cuerpo al completo muy intensamente. La Rutina: Rutina Fuerza/Resistencia/Acondicionamiento – The5 Senses Ésta rutina consta de cinco ejercicios: Tirón: Subidas de cuerda . Empujón: Fondos con lastre. Empujón: Flexiones a una mano o flexiones arqueras (menor dificultad). Abdomen: […]

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Rutina Dominadas Lastradas con ISO – Raising The Bar / Freedom Fitness and Workout

Hace algún tiempo que no puedo compartir rutinas con vosotros tanto como me gustaría, pero porfín pude sacar un rato para elaborar ésta que combina dominadas con lastre, dominada isométrica y flexiones diamante. Como he dicho anteriormente esta rutina contiene dominadas con peso añadido, algunos segundos en isométricos combinado en superserie con flexiones diamante. El […]

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Ejercicios con Chaleco Lastrado – Endurance Challange / Freedom Fitness and Workout

Rutina con Chaleco Lastrado Esta vez os propongo una rutina de ejercicios con chaleco lastrado realmente demandante, se trata de una larga rutina que te ayudará a mejorar tu resistencia muscular local, donde el ácido láctico va a estar recorriendo tu cuerpo a sus anchas. La Rutina Para esta rutina deberemos utilizar un chaleco lastrado […]

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