Archive / Rutinas

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rutinas, retos y sesiones de entrenamiento de calistenia o equipamiento.

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Rutina de Biceps y Triceps Calistenia / Freedom Fitness and Workout

Os presento una rutina de biceps y triceps calistenia para aumentar el tamaño y la fuerza de vuestros brazos. El funcionamiento de esta rutina es muy simple; Vamos a trabajar con 4 ejercicios dobles, es decir, 4 super series con un ejercicio de biceps y otro de triceps , realizamos uno de bíceps y seguidamente […]

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Rutina de Piernas con Peso Corporal / Freedom Fitness and Workout

Hola muchach@s! Ya llega el verano y sé que todos estáis bien en forma, así que he preparado esta rutina especifica para construir piernas de acero, todo con peso corporal y lo bastante dura como para andar cojo un par de días jejej! El formato de esta rutina de piernas con peso corporal es muy […]

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Rutina de Ejercicios para el Core (ISOMÉTRICO) – Solid Gimnastic Core / Freedom Fitness and Workout

Rutina de abdomen isométrica Las razones por la cuales recomiendo isométricos cuando realizo los ejercicios para el Core, son que al no trabajar movimientos de tracción o elevación, no se produce un acortamiento de los músculos ni un aumento de su tamaño, la cual cosa te conduciría a una cintura mas ancha. Si tu objetivo […]

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Ejercicios de Calistenia – Entrenamiento Total / Freedom Fitness and Workout

Hola de nuevo! Esta vez he diseñado una rutina realmente completa (su nombre no es en vano) de ejercicios de calistenia. En esta rutina tocamos casi todos los ángulos de trabajo muscular; tirones, empujones, empujones de tren inferior, abdomen y cardio todo a alta intensidad para estimular la mejoría de nuestro estado de fitness. Muy […]

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Entrenamiento de Fuerza Máxima para Calistenia / Freedom Fitness and Workout

Entrenamiento de fuerza máxima para calistenia   Con este entrenamiento de fuerza máxima vas a mejorar tanto en la resistencia muscular como en el rendimiento en los ejercicios como el pino, dominadas, flexiones y en definitiva cualquier ejercicio de tracción o empuje con peso corporal, es muy recomendable hacer al menos una vez por semana […]

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Rutina de Ejercicios para Principiantes – Friendly Calisthenics Routine / Freedom Fitness and Workout

Rutina de ejercicios para principiantes Seguimos compartiendo rutinas de adaptación muscular al entrenamiento físico con peso corporal! En este caso, una rutina de ejercicios para principiantes. Con esta rutina no necesitas ningún material, aparte de una superficie donde apoyarte, y el funcionamiento es el siguiente: Debemos completar tres rondas de tres minutos cada una, con […]

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Rutina de Ejercicios Basicos en Series Piramidales / Freedom Fitness and Workout

Vuelta a los basicos , rutina en serie Hola chic@s , hoy quiero compartir una rutina de ejercicios basicos tan completa como rápida de realizar, para trabajar la fuerza relativa con tu peso corporal. Esta compuesta por un ejercicio de tirón de torso (dominadas), uno de empujón de torso (flexiones), uno de empujón de tren […]

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Rutina Crossfit para Principiantes – A Bit of Helen / Freedom Fitness and Workout

Para empezar quiero felicitar a esas valientes personas que han decidido empezar a cuidarse físicamente y practicar fitness o deporte en general. El crossfit puede ser muy exigente para esas personas, aunque también divertido  y motivador, así que quiero colaborar en su progresión inicial con esta rutina crossfit para principiantes. No te preocupes es muy […]

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Calistenia para Principiantes – Beginner Workout / Freedom Fitness and Workout

  Disfruto diseñando rutinas para mi entrenamiento personal, las cuales comparto con vosotros, pero ciertamente pueden ser demasiado avanzadas para las personas que justo empiezan a practicar fitness mediante peso corporal. Por esa razón, y por algunas peticiones de rutinas de calistenia para principiantes, voy a crear algunas rutinas de un nivel mas bajo (aunque […]

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Explosividad de Piernas, HIIT 30 metros / Freedom Fitness and Workout

Explosividad de piernas HIIT Hola muchach@s! Hoy os voy a facilitar una nueva rutina hiit para la explosividad de piernas, ya sabéis, además de acelerar el metabolismo, perder grasa y ganar capacidad aerobica mientras tonificamos los músculos, concretamente en esta rutina hiit, mejoraremos la explosividad y velocidad  de los músculos del tren inferior, aunque también […]

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