Rutinas de calistenia utilizando como única resistencia tu peso corporal para mejorar la fuerza funcional.
Uno de los secretos de la fuerza para el torso se encuentra en ser capaz de estabilizar la escapula bajo cargas y en todas direcciones; Depresión, elevación, abducción, aducción, rotación externa y rotación interna . Esto nos permitirá crear una base estable desde donde poder transferir la fuerza de nuestros brazos hacia el tronco. La articulación glenohumeral […]
Rutina de potencia para calistenia – “Level Up Your power” Que es la potencia? La potencia se define como la capacidad de realizar un trabajo en el menor tiempo posible, o lo que es lo mismo, realizar un trabajo a gran velocidad. En el mundo del entrenamiento de fuerza, gimnasia o calistenia, la potencia es […]
Hace poco subí una entrevista a mi blog (leéla aquí) que tuve la oportunidad de hacerle a MR Calisthenics, para los que aún no los conozcáis fuéron integrantes de los Bar-barians de New York hasta que decidieron formar su propio grupo con el que hacen talleres por todo el mundo, recuerdo ver un video de […]
Rutina de cartas full body Que tal amigos y amigas? Quiero proponeros una forma de entrenamiento divertida en forma de juego de cartas, se trata de una rutina full body de calistenia utilizando las cartas de una baraja de poker y las reglas son las siguientes: -Puedes llevarla a cabo solo o con pareja -Tienes […]
Rutina de flexiones Cuando nos ejercitamos con los básicos, flexiones en este caso, la mejor manera de llegar a dominar completamente un patrón de movimiento, en este caso el de empuje de tren superior, es trabajando desde distintos ángulos, tempo y repeticiones. En la siguiente rutina de flexiones se involucra el pecho, los hombros y […]
Rutina de calistenia para deltoides y trapecio Los deltoides y el trapecio están involucrados en muchos ejercicios de calistenia aunque no nos demos cuenta. Es posible que si no tienes una genética que aumenta fácilmente la masa muscular, puedas notar que tus “hombros” no ganan fuerza o crecen a igual velocidad que otros músculos que […]
Alguna vez, anteriormente, expliqué la importancia de trabajar los diferentes tipos de fuerza para progresar a mayor velocidad y evitar periodos de estancamiento, una buena manera de desarrollar la fuerza y el músculo es realizar algún entrenamiento isometrico o estáticos , pues bien, aquí tenéis una rutina: Completa el mayor numero de rondas en 20 […]
Para los que no conozcan al grupo de entrenamiento de élite con peso corporal “bar-barians” os voy a hacer una pequeña presentación; Es un grupo que se formó en los parques de barras de Brooklin en New York allá en la década de los 90, su fundador es Zef Zakavely , un gurú del fitness […]
Rutina de calistenia para principiantes Todos tenemos un comienzo, y no es fácil, por eso he diseñado esta rutina de calistenia para principiantes de cuerpo completo que te ayudará en esos momentos de adaptación y aprendizaje. El objetivo es completar toda la serie cada 5 minutos, lo suyo es completarla lo mas rápido posible para […]
Rutina calistenia full body Esta es una rutina calistenia full body de una sesión donde trabajaremos todo el cuerpo mediante nuestro peso corporal, no necesitamos material solo algún lugar donde estemos a gusto y podamos colgarnos para las dominadas , ya sea un parque habilitado, una barra o algo así. Que mejoramos con esta rutina? […]
