Archive / Rutinas de Fuerza

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Rutinas de calistenia o crosstraining para mejorar todos los tipos de fuerza dinámica (fuerza máxima, hipertrofia, resistencia, potencia..) o estática.

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Rutina de hombros con peso corporal – The rock Shoulder Workout / Freedom Fitness and Workout

Rutina de calistenia para deltoides y trapecio Los deltoides y el trapecio están involucrados en muchos ejercicios de calistenia aunque no nos demos cuenta. Es posible que si no tienes una genética que aumenta fácilmente la masa muscular, puedas notar que tus “hombros” no ganan fuerza o crecen a igual velocidad que otros músculos que […]

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Entrenamiento Isometrico / Freedom Fitness and Workout

Alguna vez, anteriormente, expliqué la importancia de trabajar los diferentes tipos de fuerza para progresar a mayor velocidad y evitar periodos de estancamiento, una buena manera de desarrollar la fuerza y el músculo es realizar algún entrenamiento isometrico o estáticos , pues bien, aquí tenéis una rutina: Completa el mayor numero de rondas en 20 […]

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Rutina BarBarians / Freedom Fitness and Workout

Para los que no conozcan al grupo de entrenamiento de élite con peso corporal “bar-barians” os voy a hacer una pequeña presentación; Es un grupo que se formó en los parques de barras de Brooklin en New York allá en la década de los 90, su fundador es Zef Zakavely , un gurú del fitness […]

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Rutinas de crossfit – Morrison / Freedom Fitness and Workout

El Especialista de Ejército estadounidense Scott Morrison, 23 años de edad, de Ohio, adjudicado a la compañía 584 de Aumento de Movilidad, al Batallón de Ingenieros 20o y a la Brigada de Ingenieros 36 , murió el 26 de septiembre de 2010, por heridas sufridas el 25 de septiembre cuando insurrectos en Kandahar, Afganistán atacaron […]

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Rutina crossfit – The7 / Freedom Fitness and Workout

Un atacante suicida mató a siete agentes de la CIA y un oficial jordano en una base remota en el sureste de Afganistán el 30 de diciembre de 2009 después de hacerse pasar por un reportero de Al Qaeda. Siete nuevas estrellas fueron grabadas en el muro conmemorativo en la CIA, donde cada estrella representa […]

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Rutina de Calistenia para Principiantes / Freedom Fitness and Workout

Rutina de calistenia para principiantes Todos tenemos un comienzo, y no es fácil, por eso he diseñado esta rutina de calistenia para principiantes de cuerpo completo que te ayudará en esos momentos de adaptación y aprendizaje. El objetivo es completar toda la serie cada 5 minutos, lo suyo es completarla lo mas rápido posible para […]

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Rutinas crossfit – Daniel / Freedom Fitness and Workout

Una vez mas entrenamiento cruzado para acelerar nuestro metabolismo, y trabajar movimientos verticales, de marcha, y hacer que la sangre circule con alegría por nuestro cuerpo 🙂 Las rutinas crossfit nos crean una demanda muscular, pulmonar y cardiaca bastante fuerte, así que debes tener una base de condición física adecuada, si no es así, reduce […]

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Crossfit rutinas – Danny Suave / Freedom Fitness and Workout

Este entrenamiento es una adaptación mas sencilla del entrenamiento crossfit diseñado por el sargento Daniel Sakai, ya que en su versión original pocas personas podrían completarlo .Trabajamos muchos  patrones de movimiento; Empujes verticales de tren inferior y superior, tirones verticales, y todo eso con el corazón a máximas revoluciones. El Sargento de SWAT residente en […]

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Rutina Full Body Calistenia / Freedom Fitness and Workout

Rutina calistenia full body Esta es una rutina calistenia full body de una sesión donde trabajaremos todo el cuerpo mediante nuestro peso corporal, no necesitamos material solo algún lugar donde estemos a gusto y podamos colgarnos para las dominadas , ya sea un parque habilitado, una barra o algo así. Que mejoramos con esta rutina? […]

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