13965629792_839cccb8d5

Combinar Pesas y Calistenia, es Posible?

Voy a intentar responder una de las preguntas que me hacen con mayor frecuencia… Se puede combinar pesas y calistenia?? Vas al gimnasio y escuchas al chico grande del curl de bíceps como critica los ejercicios de calistenia porque según él “es demasiado fácil, tendría que hacer cientos de repeticiones para cansarme!” sin conocer realmente la profundidad de lo que se puede llegar a hacer. Al volver a casa pasas por el parque de barras de tu barrio, te encuentras a tu vecino haciendo flexiones y te dice que las pesas no sirven porque el peso corporal tiene un enfoque más natural para el cuerpo, entre otras razones… Ciertamente existe un cierto extremismo en el mundo del fitness que puede hacerte pensar que el ejercicio con peso corporal y las pesas son mutuamente excluyentes.

Entonces, que es lo mejor??

Calistenia… pesas…? A estas alturas todos conocéis mi pasión por la calistenia, pero mi respuesta sería que ambas se complementan perfectamente bien para la mayoría de objetivos y puedes obtener buenos beneficios si las combinas (personalmente prefiero dar prioridad a la calistenia y complementar con pesos libres).

Voy a explicar mi idea personal acerca de todo esto; Para mí, centrarse exclusivamente en la estética o el volumen muscular mediante ejercicios de aislamiento con pesas, sin duda es contraproducente y puede descender tu rendimiento atlético, agilidad, velocidad, potencia… La decisión de entrenar con un método en particular debe basarse únicamente en tus propios objetivos y, por tanto, tus propias necesidades. Así, que el primer paso que hay que dar para elegir tus herramientas de entrenamiento es averiguar cuáles son tus metas.

 

Como puedo combinar las pesas y la calistenia?

combinar pesas y calistenia

photo credit: DSC06349 via photopin (license)

Si eres un amante del peso corporal y tu objetivo mejorar en este campo, puedes ayudarte de pesos libres a bajas repeticiones para ganar fuerza en algunos patrones de movimiento: Sentadillas con barra, peso muerto, fondos o dominadas con lastre (ENCUENTRALO AQUI), press banca, remo con mancuerna, press militar o ejercicios de halterofilia son algunos ejemplos. También pueden llenar algunos vacíos en tu desarrollo o potenciar zonas descompensadas como, no sé… gemelos, tríceps, piernas, trapecio… lo que sea! Un volumen de 24 a 50 repeticiones en total por ejercicio, te ayudará a hacerlo.

Si en cambio tu objetivo es el tamaño y la construcción de músculo, la calistenia no es la mejor manera de hacerlo. La forma más sencilla y rápida de conseguirlo es a través de entrenamiento con pesas progresivamente más pesadas. Esto es debido a que las fibras blancas, que son las que tienen más capacidad de aumentar su tamaño, responden mejor a grandes tensiones. Sin embargo, la calistenia puede ser un gran complemento al entrenamiento de pesas para el crecimiento muscular.

combinar pesas y calistenia

Es muy útil, yo diría necesario, atacar todas las fibras si quieres una hipertrofia máxima y construir músculo de calidad, además de trabajar en una gran variedad de rango de repeticiones y periodos de descanso. La combinación de pesas para rangos bajos o medios y calistenia para los altos funciona de maravilla si este es tu objetivo.

De todas formas, en función de tus objetivos y debilidades individuales, la combinación de calistenia y pesas puede ser un método eficaz para superar mesetas o estancamiento si eres un deportista avanzado con años de experiencia… Puedes encontrar rutinas con pesos libres AQUÍ.

 

Conclusión

Puedes incorporar ambas disciplinas dentro de un mismo día, tener días para cada uno de ellos dentro de una misma semana o puedes seguir un programa puramente de calistenia durante un tiempo y a continuación tener algunas semanas de entrenamiento con pesas . Eso sí, siempre teniendo una meta clara en todo esto y no haciendo las cosas sin objetivo. Primero define tus metas, una vez las tengas bien claras, ya sean con calistenia o pesas selecciona tus ejercicios entorno a ellas.
Espero poder haberte ayudado a resolviendo algunas dudas o dándote ideas, la clave principal de todo esto, lo que a la mayoría nos lleva a entrenar la fuerza, tiene que ver con nuestros eslabones débiles. Somos tan fuertes como lo es nuestro eslabón débil, así que, sea de la forma que sea, minimiza tus puntos flacos!
MRY – sumptuous nubile poked hard

Si te ha Gustado Compártelo!!