1a-saw-warrior-portada

SAW WARRIOR El Guerrero De La Fuerza

¡Bienvenidos de nuevo guerreros!

Tras la publicación del nuevo episodio de la saga SAW WARRIOR, el proyecto abre sus puertas a la especialización. Después de recibir muchas felicitaciones y agradecimiento por la creación de una periodización combinada con regresiones de los ejercicios básicos de peso corporal, con el fin de ayudar a empezar en el mundo de la calistenia mediante “El Nacimiento Del Guerrero”, y tras abrir el abanico de cualidades físicas para seguir asimilando potencial en la segunda entrega “Preparado Para La batalla”, no podíamos dejarlo ahí y respaldados por todo el coraje que nos habéis transmitido, el proyecto seguirá expandiendo horizontes con la primera de las próximas entregas de especialización “El Guerrero De La Fuerza”.

 

La Fuerza

Muchos de los curiosos en la exploración del potencial atlético humano ya podéis intuir que es probablemente la madre de las capacidades físicas, el robusto tronco de donde se ramifican otras variantes de la fuerza. Algunos de vosotros habéis observado con asombro esos atletas olímpicos de élite levantar grandes pesos de forma explosiva en el deporte que posiblemente mejor describa de que se trata esto de la fuerza; La halterofília, el deporte donde vence el que demuestra el levantamiento más pesado en los ejercicios básicos.

No es casualidad que algunos de éstos atletas de élite, tras retirarse de la halterofilia, demuestren una adaptación espectacularmente rápida a la gimnasia artística masculina, ya sabéis planchas, front levers, rutinas de paralelas y barra… La razón de esta adaptación tan veloz es que, tras años de pesados levantamientos a muy bajas repeticiones, su capacidad muscular de generar fuerza es muy elevada. Toda su masa muscular es altamente contráctil, no hay músculo de adorno, solo músculo funcional preparado para contrarrestar la fuerza de la gravedad.

 

Fusionando estilos

 

La inspiración de esta nueva entrega viene de ahí, de la fusión de dos deportes que crean auténticas máquinas atléticas y a los que admiro profundamente; La halterofilia y la calistenia.

Para crear este cocktail explosivo hemos cogido ingredientes de ambos deportes:

  • Programación de halterofilia con sus fases preparatorias, de ganancia muscular, producción de fuerza, optimización de fuerza y final.
  • Distribución de frecuencia alta parecida a la que los atletas nórdicos utilizan para conseguir unos de los mejores resultados en fuerza. 3 días de empuje de cuerpo completo + 3 días de tracción de cuerpo completo = resultados espectaculares.
  • Elección de una amplia gama de progresiones para cada uno de los objetivos cíclicos, para mantener siempre presentes los ejercicios fundamentales y promover la progresión contínua.
  • Y, por supuesto, una base de ejercicios básicos de la calistenia, complementando mediante otros ejercicios básicos (y no especialmente complicados pera los novatos en el tema) de la halterofilia con la finalidad de construir un atleta completo en el dominio del su propio peso corporal.

 

Tren inferior

Por desgracia uno de los temas recurrentes en el mundo de la calistenia. Muchos atletas sacrifican el potencial de su tren inferior porque les resulta más divertido centrarse en movimientos de torso. Otros la trabajan mediante peso corporal pero, definitivamente, no es ni mucho menos la forma óptima de conseguir la máxima fuerza y desarrollo. Desde luego un atleta que quiere ser completo no permite eso, no permite que sus piernas sean débiles y descompensadas, entiende que unas piernas fuertes ayudan a que el cuerpo avance armónicamente, no le teme al entrenamiento de piernas, lo disfruta y demuestra con orgullo ser un deportista valiente, equilibrado y completo.

Como plato principal sentadillas de todo tipo, como acompañamiento, hip thrusters, curls nórdicos, pesos muertos rumanos. En la mayor parte de este programa se trabaja el tren inferior a diario, la forma en que es esto posible se basa en el sacrificio de el alto volumen diario de series y repeticiones a favor del alto volumen semanal con una frecuencia alta y una mayor y más rápida recuperación muscular. Esta es la clave para aumentar tanto el músculo magro como, especialmente, en la fuerza.

 

Que contiene el e-book?

 

 

  • 101 páginas.
  • 5 fases.
  • 210 vídeos con demostración de series, repeticiones y progresiones de cada uno de los ejercicios.
  • Pasos ordenador cronológicamente para facilitar tu propio desarrollo y seguimiento interactivo..
  • Rutina de calentamiento.
  • Rutina de enfriamiento, estiramiento.
  • Rutina de Muscle up en barra.
  • Test de ejercicios primarios y secundarios al inicio y al final para comprobar nuestra progresión total.
  • Guía de nutrición paso a paso para elaborar nuestro plan alimentario de rendimiento.
  • 24 sesiones de hipertrofia distintas entre si.
  • 8 semanas de progresión estricta en fuerza y pico.
  • Semanas de contraste.
  • Libro de anotaciones imprimíble para realizar un seguimiento a tus resultados diarios.
  • Muchas sorpresas complementarias más.

 

Requerimientos físicos (Ejecutados de forma estricta)

  • 10 dominadas pronas.
  • 15 fondos en paralelas.
  • 15 australianas supinas.
  • 20 flexiones de brazos.
  • 20 Sentadillas con salto.

 

Requerimientos psíquicos

  • Gran determinación.
  • Mente abierta a explorar nuevas formas de mejorar.
  • No tener temer salir de la zona de confort.

 

Material necesario para ser un guerrero completo

No temáis invertir en vuestro potencial, el resultado y la amortización de estas herramientas es tremendamente satisfactorio. Si por contra no podéis o queréis hacer esta pequeña inversión, podéis utilizar herramientas caseras, pesos de hormigón o hierro fabricados de forma artesanal, conseguir discos casi regalados de algún desguace o chatarrería… Conozco el caso de personas con imaginación que han conseguido resultados extraordinarios 😉

  • Barra y discos (Recomendación mínima; 2 x 20kg, 2 x 10 kg, 2 x 5 kg, 2 x 2,5kg).
  • Barra de dominadas, barras paralelas.

Opcional

  • Mancuernas, gomas elásticas…

 

 

Si te ha Gustado Compártelo!!