Cinturón para lastre Dominadas, fondos y sentadillas

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Cinturón para lastre con cadena, especifico para llevar los ejercicios de peso corporal como dominadas, fondos y sentadillas al siguiente nivel.

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Descripción

Cituron Para Lastre calistenia street workout

Es curioso como la gente pierde el tiempo buscando maneras complicadas de hacer las cosas. Construir un cuerpo fuerte y funcional es mucho mas sencillo de lo que parece! La mejor manera de obtener buenos progresos y evitar sorpresas no deseadas, es apegarse a los básicos. Que pensarías si te digo que puedes construir un torso fuerte con solo dos ejercicios?

Cuando hablamos de construir un torso fuerte existen dos ejercicios que no debes pasar por alto; Los fondos y las Dominadas. Aún no ha llegado el día en que haya podido ver a alguien bueno haciendo fondos y dominadas y que no sea MUY FUERTE. Y dudo que llegue ese día.

Los fondos trabajan los músculos implicados en los empujes (tríceps, pecho y deltoides) creando una muy grande transferencia a todos los demás ejercicios de empuje como flexiones o flexiones handstand (flexiones de hombro). Las dominadas trabajan principalmente los bíceps y la espalda y dependiendo de la posición de las manos, enfatizas mas en el primer grupo muscular o en el segundo.

Ya pero, que pasa si quiero ganar músculo o fuerza máxima en mi torso? Puedo completar 3 series de 20 fondos y 3 mas de 15 dominadas, ya es demasiado fácil para que pueda construir músculo y fuerza máxima… Efectivamente, ahí quería llegar. Una vez puedes completar ese numero de series y repeticiones es el momento de llevar estos ejercicios al próximo nivel añadiendo peso a tu propio cuerpo.

Puedes hacerlo con una herramienta increíblemente sencilla, el cinturón para lastre dominadas, fondos y sentadillas (como podrás comprobar, casi siempre las mejores herramientas son las mas sencillas).

Cinturon para lastre dominadas;
En que ejercicios puedo utilizar el cinturón para lastre?

Puedes utilizarlo en los tres ejercicios que, posiblemente, sean los tres mejores ejercicios para construir un cuerpo fuerte y funcional.

Fondos

Un clásico ejercicio de peso corporal, una vez seas lo suficientemente fuerte como para completar largas series de este ejercicio, puedes añadir un peso extra a este ejercicio y seguir cosechando los numerosos beneficios de este ejercicio. Coloca el cinturón alrededor de la cintura, pasa una cadena por el agujero de un disco de peso o una mancuerna y fíjalo a través de las argollas del cinturón. Sostén el peso entre las piernas mientras cuelga para controlar las oscilaciones. Súbete a las barras paralelas, flexiona los brazos como mínimo 90º y empuja hasta arriba, eso sería una repetición. Puedes empezar añadiendo un 10% de tu peso corporal.

Dominadas

Puedes hacer dominadas con agarre supino (las palmas hacia la cara) o un agarre pronado (con las palmas hacia fuera). En la primera variación enfatizas el trabajo de bíceps y en la segunda, enfatizas el trabajo de espalda, aunque en ambas variaciones trabajas los dos grupos musculares. Los entusiastas del entrenamiento para quien las dominadas se han vuelto demasiado sencillas, pueden añadir peso de la misma forma que en los tríceps; Coloca el cinturón alrededor de la cintura, pasa una cadena por el agujero de un disco de peso o una mancuerna y fíjalo a través de las argollas del cinturón. Sostén el peso entre las piernas mientras cuelga para controlar las oscilaciones, colócate bajo la barra, agárrala y tira de ella hacia ti hasta que tu barbilla la sobrepase. Regresa de manera controlada a la posición inicial y repite la secuencia.

Sentadillas

Otro ejercicio en que puedes añadir peso utilizando el cinturón son las sentadillas de la vieja escuela. Te colocas encima de dos cajas solidas o algo parecido, con el peso colgando del cinturón de manera que cuando flexiones las piernas, el peso pueda bajar mas allá de tus pies, entre las cajas. Esta es una magnífica manera de añadir peso a las sentadillas cuando no dispones de un barra para discos o entrenas al aire libre, con la ventaja de que puedes llevar el cinturón sin que te resulte tan aparatoso e incomodo de transportar como una barra. Además tiene la ventaja de que no comprime tu espalda.

Como puedes comprobar, esta pequeña y sencilla herramienta te proporciona grandes beneficios y posibilidades. Puedes encontrar alguna rutina lastrada aquí y aquí (recuerda que los pesos indicados en la segunda rutina son los que utilizaba yo cuando la compartí, utiliza unos pesos que se ajusten a tu condición física pero entre 1 y 6 repeticiones como máximo). Seguro os va a ayudar de una manera increíble.
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