Pesas Rusas o Kettlebells

Las pesas rusas o kettlebells son aptas para realizar infinidad de ejercicios balisticos y de fuerza con impacto en la totalidad del cuerpo.

Ver Ofertas

Código: 7 Categoría:

Descripción

Intentaremos averiguar si las pesas rusas o Kettlebells son adecuadas para ti.

Las pesas rusas o Kettlebells eran prácticamente desconocidas para la mayoría de la gente hasta hace poco, pero ahora, el ejercicio con un peso en forma de bola y una asa es la nueva tendencia del fitness. Utilizado por entusiastas del fitness, atletas, y equipos deportivos profesionales por igual, cada vez más y más personas se interesan por Kettlebells. Aquí intentaremos explicar algo sobre ellas.

ktlb
¿Que son las Kettlebells?

Las Kettlebells existen hace ya siglos. Fabricadas con hierro fundido y con la forma de una bala de cañón con una asa en la parte superior. Aunque se ven muy diferentes a las pesas “habituales” y máquinas que ocupan la mayoría de los gimnasios, son una de las mejores y más eficientes herramientas de fitness que puedes utilizar. Aunque las Kettlebells son originarias de Rusia y siguen siendo muy populares en Europa del Este, Históricos strongmans americanos como Eugene Sandow y los Hermanos Saxton ya entrenaban con ellas en el año 1900.

 

¿Cuáles son los beneficios de estas pesas?

Los beneficios de pesas son para todos los niveles, edades y géneros. En algún lugar del camino,  la industria del fitness perdió la verdadera definición de “fit “y substituyó los ejercicios de cuerpo completo tradicionales por ejercicios de aislamiento. Últimamente, sin embargo, este tipo de entrenamiento está siendo reemplazado por el entrenamiento basado en el movimiento, que algunos llaman entrenamiento de la aptitud funcional. Eso es lo que kettlebells proporcionan, y las personas que quieren un estilo más práctico y tradicional de entrenamiento están recurriendo a las Kettlebells.
Debido a que las elevaciones con pesas rusas son más sutiles que los ejercicios con pesas tradicionales, se necesita coordinación y consciencia kinestésica (corporal) para perfeccionar los ejercicios. Un único ejercicio mueve de forma simultánea múltiples articulaciones y grupos musculares, a menudo mediante formas nuevas y desconocidas para mucha gente. Y como los movimientos son diferentes a los ejercicios de fuerza tradicionales, se necesita práctica para dominarlos. Cuando se hace mal, existe más riesgo que el simple hecho de que se te caiga la pesa sobre los dedos de los pies o te golpees,  una incorrecta utilización podría dañar tus articulaciones, cuello o espalda.

 

¿Cuánto pesan los kettlebells?

Hay pesas a partir de 4kg hasta 32kg. Obviamente, debes comenzar con un peso ligero hasta que tus habilidades mejoren lo suficiente como para utilizar un peso mayor sin riesgo. Los hombres por lo general comienzan con una kettlebell de entre 12kg y 16 kg, mientras que las mujeres suelen comenzar por el rango comprendido entre los 4kg y los 12 kg, dependiendo del nivel de condición física. Las pesas más ligeras no se recomiendan para la mayoría de la gente. Es necesario que sean lo suficientemente pesadas como para crear una demanda en los isquiotibiales y glúteos durante el swing, el ejercicio más básico de pesas rusas. A pesar de que existen pesas más pequeñas, incluso las de 4kg o 5kg, serían totalmente inapropiadas para muchos ejercicios. Aunque parezca contradictorio, un peso que es demasiado ligero puede inducir a un movimiento incorrecto. Pero lo más importante, proporciona  poco o ningún beneficio a tu progresión.

 

Puede ser difícil para un novato escoger unas kettlebells cómodas y de calidad, ya que a menudo no saben qué buscar. Hay un montón de empresas que hacen pesas baratas, forma extraña o asa áspera que pueden destrozar tus manos. Es recomendable que busques una pesa que sea lisa y, básicamente, se adapte bien a la mano.

 

Los defensores de pesas rusas,  dicen que puedes obtener múltiples  beneficios con la ayuda de las pesas rusas:

  • Entrenamiento de cuerpo completo. El cuerpo aprende a trabajar como una unidad sinérgica conectada entre sí.
  • Obtienes grandes resultados en poco tiempo. Debido a que el entrenamiento de pesas rusas involucra grupos musculares múltiples y sistemas de energía a la vez.
  • Aumento de la resistencia a la lesión.
  • Mejora a capacidad de trabajar aeróbica y anaeróbicamente. simultaneamente.
  • Mejora de la movilidad y la amplitud de movimiento.
  • Aumenta mucho más la fuerza que la masa. Ejercitarte con pesas rusas hace que obtengas un cuerpo limpio y atlético, no voluminoso (tanto en hombres como en mujeres).
  • Mejora el rendimiento deportivo y el funcionamiento cotidiano
  • Mayor quemado de calorías (En un estudio reciente llevado a cabo por el muy respetado Consejo Americano del Ejercicio, los participantes quemaron aproximadamente 20 calorías por minuto lo que sería unas 1200 calorías por hora.)

 

Así que si estás listo para abrir tu mente (y tu cuerpo) y le das una oportunidad a las kettlebells, con seguridad te ayudarán a ser un atleta mas completo.

 
MRY – sumptuous nubile poked hard

Si te ha Gustado Compártelo!!

Opiniones

No hay reseñas todavía.

Sé el primero en valorar “Pesas Rusas o Kettlebells”