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Rutina BarBarians / Freedom Fitness and Workout

Para los que no conozcan al grupo de entrenamiento de élite con peso corporal “bar-barians” os voy a hacer una pequeña presentación; Es un grupo que se formó en los parques de barras de Brooklin en New York allá en la década de los 90, su fundador es Zef Zakavely , un gurú del fitness con peso corporal , leyenda para los amantes de esta forma de vida y celebridad en youtube .Cuando observó que sus amigos de toda la vida no compartían su devoción por el deporte formo el grupo estipulando unos requisitos de acceso para que el nivel de sus integrantes fuese muy alto y , en consecuencia , poder progresar mas.

Pues bien esta rutina barbarians inspirada en Orlando Ortiz (uno de sus integrantes) es una progresión para mejorar en los ejercicios básicos y acercarse a los altos requisitos del grupo, una rutina dura que te dejará el torso duro como una roca 😉

Los ejercicios son;

  1. muscle-up ( o dominada alta al pecho o estomago ,si no puedes realizarlo)
  2. flexiones
  3. fondos en barra
  4. dominadas

Las rondas o series deben completarse a poder ser en un solo set, es decir, en la primera por ejemplo completas los 5 muscle-ups y sin parar los 45 fondos en barra , si no puedes hacerlo en un set descansa, pero lo mínimo posible, es importante hacerlo así para ganar resistencia muscular y mejorar el numero de repeticiones.

Al acabar la primera ronda descansa el mismo tiempo que te ha llevado completarla y empiezas con la segunda. También se puede buscar un compañero , hacer la ronda 1, después descansas mientras la hace el compañero, pasas a la ronda 2 y así sucesivamente.

Fortaleza Bar-barians!!! 🙂

 

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