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Rutina Dominadas Lastradas con ISO – Raising The Bar / Freedom Fitness and Workout

Hace algún tiempo que no puedo compartir rutinas con vosotros tanto como me gustaría, pero porfín pude sacar un rato para elaborar ésta que combina dominadas con lastre, dominada isométrica y flexiones diamante.

Como he dicho anteriormente esta rutina contiene dominadas con peso añadido, algunos segundos en isométricos combinado en superserie con flexiones diamante. El resultado es un aumento de la fuerza de tracción, de la resistencia estática y las flexiones se incluyen para equilibrar esfuerzos a la vez que mejoramos la resistencia en empujes y descansamos los musculos implicados en la tracción. MUY RECOMENDABLE si estás trabajando en mejorar las dominadas maquina de escribir o typewriter.

 

La Rutina

Después de un calentamiento apropiado, la secuencia de ejercicios y su funcionamiento es el siguiente :

  1. Nos ponemos el cinturón para lastre, lo cargamos con 5kg y nos subimos a la barra.
  2. Ejecutamos 5 dominadas y, sin deshacernos del lastre, sostenemos la cabeza pegada a la barra el tiemp0 estipulado.
  3. Nos desprendemos del lastre y completamos 50 flexiones en el menor tiempo posible, no importa que no las c0mpletes del tirón, haces las que puedas, te tomas un pequeño respiro, y continuas hasta completar los numeros.
  4. Descansamos entre 1 y 2 minutos y sigues el mismo procedimiento en las superséries 2, 3 y 4 con el peso y tiempo en isométrico correspondiente a cada uno de ellos.
  5. Hemos llegado al ejercicio 5, dominadas máquina de escribir o typewriter, que consisten en hacer una dominada con agarre ancho y pasar la barbilla de una mano a otra manteniendola por encima de la barra. Completa 8 repeticiones de dominadas Typewriter.
  6. Según tu nivel de fatiga puedes completar una ronda o dos.

 

Si este lastre es demasiado, puedes empezar por 5 dominadas sin lastre y 20 seg ISO, 5 dominadas con 5kg de lastre y 15seg Iso, 5 dominadas con 10kg y 10seg ISO, y por último, 5 dominadas con 15kg y 5 seg ISO.

Rutina dominadas lastradas chaleco lastrado cinturon para lastre

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