Rutina Fuerza, Resistencia, Acondicionamiento calistenia street workout

Rutina Fuerza/Resistencia/Acondicionamiento – The5 Senses / Freedom Fitness and Workout

Fuerza… Resistencia… Acondicionamiento… o probablemente las tres? En la rutina que os propongo a continuación trabajaremos el cuerpo al completo muy intensamente.

La Rutina: Rutina Fuerza/Resistencia/Acondicionamiento – The5 Senses

Ésta rutina consta de cinco ejercicios:

  1. Tirón: Subidas de cuerda .
  2. Empujón: Fondos con lastre.
  3. Empujón: Flexiones a una mano o flexiones arqueras (menor dificultad).
  4. Abdomen: L-sit.
  5. Acondicionamiento/Pierna: Burpees con salto horizontal.

Material que necesitarás:

  1. Cuerda: Puedes encontrarlas en centros de entrenamiento gimnástico y en muchos gimnasios convencionales (habitualmente son de 6 metros de altura).
  2. Cinturón para lastre: Te sirve un cinturón normal de gimnasio o un cinturón especifico para lastre.
  3. Barras paralelas: Puedes encontrarlas en parques para entrenamiento, paralelas portátiles o de alguna otra manera imaginativa.

Reglas:

  1. Esta es una rutina para completar en grupo y pasarlo bien; puedes hacerlo entre dos personas(+ dificultad), o entre tres personas (-dificultad).
  2. No importa si alguno de los componentes del grupo hace más repeticiones que otro, el objetivo es hacerlo con buena técnica y en el menor tiempo posible.
  3. Completar todas las repeticiones del ejercicio antes de pasar al siguiente.
  4. En los fondos puedes hacer repeticiones con 5, 10, 15, 20…50kg lo que quieras. Tu decides la estrategia, pero el objetivo es mover 1000kg en total entre los integrantes del grupo.
  5. Intentar completarla en el menor tiempo posible.. quizás otro día podéis intentar batir vuestro record!
  6. Echarle huevos!! (o ovarios) 😀

 Rutina Fuerza, Resistencia, Acondicionamiento calistenia street workout

 

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