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Rutina Semanal Frank Medrano / Freedom Fitness and Workout

Rutina semanal frank medrano, adaptada para el resto de los mortales

Bien , hace meses que estuve probando una rutina semanal dividida de uno de los mas mediáticos atletas del peso corporal, Frank Medrano. En realidad la rutina semanal Frank Medrano es muy desmesurada y creo que poca gente podría llevarla a cabo, incluso en ciclo de carga, sin quemarse muscularmente y estancarse. Por esa razón he adaptado su rutina haciéndola totalmente con peso corporal y disminuyendo el volumen de repeticiones para que la gente “terrenal” pueda utilizarla.

Es una rutina divida, es decir, cada día de la semana focalizamos en un grupo muscular pero realizando los básicos mas a menudo porque son ejercicios que debemos hacer asiduamente para seguir mejorando .

Cuando me refiero a “RM” quiero decir “numero de repeticiones máximas”, por ejemplo, si tu numero de repeticiones máximas de un ejercicio es 10 pues el “80% RM” serían 8.

Así que sin mas dilación vamos a por ella y espero que la disfrutéis :

Lunes, pectoral:

plan-medrano-pecho

Martes, espalda:

plan-medrano-espalda

Miércoles, hombros y abdomen:

plan-medrano-hombro

Jueves, bíceps y tríceps:

plan-medrano-biceps-triceps

Viernes, piernas:

plan-medrano-piernas

 

 

 

Si quieres saber más acerca de él échale un ojo a los siguientes artículos:

– Dieta de Frank Medrano

– Entrevista a Frank Medrano

 

MRY – sumptuous nubile poked hard

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