
SEMANA 1 / Video-Rutina de Anillas
Por fin he vuelto! Mi condición física es pésima, me falta fuerza, propiocepción y estabilidad pero al menos ya he dejado atrás la lesión que no me ha dejado entrenar los últimos 6 meses. Bueno quiero ir compartiendo con vosotros mi vuelta al entrenamiento, mi progresión y las rutinas que voy a ir utilizando, en dos versiones por si queréis probarlas. Ésta fue una de las rutinas que he utilizado en mi primera semana de vuelta al oficio, básicamente una rutina de empuje en anillas para ir ganando fuerza, habilidad y estabilidad.
Rutina Nivel 2
- Muscle Up Regular o en L 5-8 series x 1 repetición
- Extensiones Muscle Up 5 series x 1-2 repeticiones
- Fondos búlgaros 3 series x 3-4 repeticiones
- Flexiones pelícano 3 seres x 8-10 repeticiones
- L sit a Straddle sit 3 series x 6-8 repeticiones
Rutina Nivel 1
- Muscle Up excéntrico lento 5-6 series x 1 repetición
- Muscle Up asistido 5 series x 5-6 repeticiones
- Fondos 3 series x 3-4 repeticiones
- Flexiones en anillas 4 seres x 6-8 repeticiones
- Soporte a L sit 3 series x 4-5 repeticiones
Gracias por el video!
Si entrenas 5 días a la semana, cada día haces la misma rutina? (en el caso del nivel 1)
Gracias Mike!Pues no es recomendable. Tu cuerpo tiende a acostumbrarse a los estímulos y estarías descuidando otros patrones de movimiento que harían que tu progresión fuera mas lenta o incuso quedara estancada. Te recomiendo que utilices variaciones de ángulos, de progresión , series, repeticiones, velocidad de movimiento… To esto hará que tu mejora sea más rápida. Un saludo colega!