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SEMANA 1 / Video-Rutina de Anillas

Por fin he vuelto! Mi condición física es pésima, me falta fuerza, propiocepción y estabilidad pero al menos ya he dejado atrás la lesión que no me ha dejado entrenar los últimos 6 meses. Bueno quiero ir compartiendo con vosotros mi vuelta al entrenamiento, mi progresión y las rutinas que voy a ir utilizando, en dos versiones por si queréis probarlas. Ésta fue una de las rutinas que he utilizado en mi primera semana de vuelta al oficio, básicamente una rutina de empuje en anillas para ir ganando fuerza, habilidad y estabilidad.

 

Rutina Nivel 2

  • Muscle Up Regular o en L                 5-8 series x 1 repetición
  • Extensiones Muscle Up                     5 series x 1-2 repeticiones
  • Fondos búlgaros                                 3 series x 3-4 repeticiones
  • Flexiones pelícano                              3 seres x 8-10 repeticiones
  • L sit a Straddle sit                               3 series x 6-8 repeticiones

Rutina Nivel 1

  • Muscle Up excéntrico lento                 5-6 series x 1 repetición
  • Muscle Up asistido                                5 series x 5-6 repeticiones
  • Fondos                                                     3 series x 3-4 repeticiones
  • Flexiones en anillas                              4 seres x 6-8 repeticiones
  • Soporte a L sit                                        3 series x 4-5 repeticiones

 

 
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