Tag Archives: entrenar la fuerza

Rutina Fuerza, Resistencia, Acondicionamiento calistenia street workout

Rutina Fuerza/Resistencia/Acondicionamiento – The5 Senses / Freedom Fitness and Workout

Fuerza… Resistencia… Acondicionamiento… o probablemente las tres? En la rutina que os propongo a continuación trabajaremos el cuerpo al completo muy intensamente. La Rutina: Rutina Fuerza/Resistencia/Acondicionamiento – The5 Senses Ésta rutina consta de cinco ejercicios: Tirón: Subidas de cuerda . Empujón: Fondos con lastre. Empujón: Flexiones a una mano o flexiones arqueras (menor dificultad). Abdomen: […]

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Entrenamiento del Movimiento, los tres Pilares / Freedom Fitness and Workout

Si nuestro objetivo es aumentar la eficiencia de nuestros movimientos debemos centrar nuestros esfuerzos en el entrenamiento del movimiento, el cual, podríamos dividirlo básicamente en tres  áreas;  La capacidad de moverse mejor, la de ser fuerte y en la capacidad aeróbica. 1. Entrenar la Movilidad Esta gran ignorada por muchos, frecuentemente por principiantes, te ayuda […]

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Fuerza de Agarre: Ejercicios para las Manos y Antebrazos / Freedom Fitness and Workout

Desencadena tu potencial con los ejercicios para las manos y antebrazos Una vez escuche decir de un famoso entrenador, Pavel Tsatsouline, lo ridiculamente sencillo que resultaba aumentar la fuerza general de alguna persona sólo entrenando dos cosas; La fuerza en el núcleo (core) y la fuerza de agarre. El entrenamiento del núcleo es considerado como […]

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Ejercicios con anillas para principiantes – Rings for beginners / Freedom Fitness and Workout

Rutina de ejercicios con anillas   Los ejercicios con anillas comporta una inestabilidad obliga a multiplicar la tensión muscular para evitar el balanceo. Esta situación comporta unos beneficios en fuerza y estabilidad que no deberían ser subestimados. Cuando empiezas a ejercitarte con ellas un temblor recorre tu cuerpo al no estar adaptado a la sensación […]

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Rutina de hombros con peso corporal – The rock Shoulder Workout / Freedom Fitness and Workout

Rutina de calistenia para deltoides y trapecio Los deltoides y el trapecio están involucrados en muchos ejercicios de calistenia aunque no nos demos cuenta. Es posible que si no tienes una genética que aumenta fácilmente la masa muscular, puedas notar que tus “hombros” no ganan fuerza o crecen a igual velocidad que otros músculos que […]

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Entrenamiento Isometrico / Freedom Fitness and Workout

Alguna vez, anteriormente, expliqué la importancia de trabajar los diferentes tipos de fuerza para progresar a mayor velocidad y evitar periodos de estancamiento, una buena manera de desarrollar la fuerza y el músculo es realizar algún entrenamiento isometrico o estáticos , pues bien, aquí tenéis una rutina: Completa el mayor numero de rondas en 20 […]

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La Ventana Anabolica: Mitos y Verdades / Freedom Fitness and Workout

“La ventana de la oportunidad” Hay una teoría sobre el crecimiento muscular que ha metido el miedo en los corazones de las personas que entrenan para ganar masa muscular, ya sea deportes de potencia, explosividad o simplemente personas que quieren ganar peso con deportes de fuerza y se esfuerzan entrenando para crear músculo. Esta teoría […]

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Ejercicios piramidales – Keopss / Freedom Fitness and Workout

El método de ejercicios piramidal es una forma muy efectiva de trabajar la fuerza resistiva por encima del volumen muscular, esto quiere decir que nos centraremos en trabajar la calidad y la fuerza del músculo por encima de la cantidad de músculo. Cuando realicemos una rutina piramidal debemos centrarnos en ejecutar todas las repeticiones en […]

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Cuantas Repeticiones Hacer para los Diferentes Tipos de Fuerza / Freedom Fitness and Workout

Entrenar los diferentes tipos de fuerza   Internet es un arma de doble filo; Por un lado, nos permite obtener información sobre cualquier tema , y por otro, consejos poco creíbles que te arrastran a la confusión. Que pautas se utilizan para determinar un rango de series/repeticiones prescrita para cualquier objetivo determinado? Se han escrito […]

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Cinturón para Lastre Dominadas, Fondos y Sentadillas – Análisis / Freedom Fitness and Workout

Cinturón para lastre Dominadas, fondos y sentadillas Es curioso como la gente pierde el tiempo buscando maneras complicadas de hacer las cosas. Construir un cuerpo fuerte y funcional es mucho mas sencillo de lo que parece! La mejor manera de obtener buenos progresos y evitar sorpresas no deseadas, es apegarse a los básicos. Que pensarías […]

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