Tag Archives: progresión muscular

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Rutina de Flexiones – Chest Day You Die / Freedom Fitness and Workout

Rutina de flexiones Cuando nos ejercitamos con los básicos,  flexiones en este caso, la mejor manera de llegar a dominar completamente un patrón de movimiento, en este caso el de empuje de tren superior, es trabajando desde distintos ángulos, tempo y repeticiones. En la siguiente rutina de flexiones se involucra el pecho, los hombros y […]

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Rutina BarBarians / Freedom Fitness and Workout

Para los que no conozcan al grupo de entrenamiento de élite con peso corporal “bar-barians” os voy a hacer una pequeña presentación; Es un grupo que se formó en los parques de barras de Brooklin en New York allá en la década de los 90, su fundador es Zef Zakavely , un gurú del fitness […]

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Historia de la Calistenia / Freedom Fitness and Workout

  Historia de la Calistenia Si alguna vez has trasnochado y visto la televisión a horas intempestivas , es muy posible que hayas tropezado con un gran numero de anuncios sobre dvds de ejercicios y equipos diseñados para ayudar a ganar  músculo y quemar grasa. Solo hace falta echar un vistazo al entrar en cualquier […]

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Rutina de Calistenia para Principiantes / Freedom Fitness and Workout

Rutina de calistenia para principiantes Todos tenemos un comienzo, y no es fácil, por eso he diseñado esta rutina de calistenia para principiantes de cuerpo completo que te ayudará en esos momentos de adaptación y aprendizaje. El objetivo es completar toda la serie cada 5 minutos, lo suyo es completarla lo mas rápido posible para […]

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Crossfit rutinas – Danny Suave / Freedom Fitness and Workout

Este entrenamiento es una adaptación mas sencilla del entrenamiento crossfit diseñado por el sargento Daniel Sakai, ya que en su versión original pocas personas podrían completarlo .Trabajamos muchos  patrones de movimiento; Empujes verticales de tren inferior y superior, tirones verticales, y todo eso con el corazón a máximas revoluciones. El Sargento de SWAT residente en […]

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Nutrientes que Previenen Lesiones: Comer bien evita que te hagas daño / Freedom Fitness and Workout

La dieta afecta al rendimiento deportivo   Este hecho esta tan contrastado, investigado y documentado que poco mas hay que añadir. Por el contrario ha habido relativamente poca investigación sobre si la dieta puede ser un factor en la prevención de las lesiones deportivas. A pesar de esto, ha habido un incremento del debate entre […]

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Programa como hacer 50 dominadas / Freedom Fitness and Workout

Como hacer 50 dominadas, Breaking límits   Hola chic@s!Las dominadas sabéis que son unos de los ejercicios por excelencia de la calistenia, con las cuales podemos mejorar la resistencia muscular y la fuerza de nuestro tren superior.El siguiente programa lleva por nombre como hacer 50 dominadas, y eso quiere decir que si seguimos con constancia […]

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Ejercicios piramidales – Keopss / Freedom Fitness and Workout

El método de ejercicios piramidal es una forma muy efectiva de trabajar la fuerza resistiva por encima del volumen muscular, esto quiere decir que nos centraremos en trabajar la calidad y la fuerza del músculo por encima de la cantidad de músculo. Cuando realicemos una rutina piramidal debemos centrarnos en ejecutar todas las repeticiones en […]

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Como Evitar el Estancamiento Muscular / Freedom Fitness and Workout

El cambio es la clave de la mejora   Dicen que la constancia es la clave para ponerse en forma. Pero si bien es importante crear el hábito de ejercitarse, demasiada rutina realmente puede obstaculizar tus progresos en el fitness. Después de unos meses de hacer lo mismo, tu progreso llega a una meseta y […]

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Cinturón para Lastre Dominadas, Fondos y Sentadillas – Análisis / Freedom Fitness and Workout

Cinturón para lastre Dominadas, fondos y sentadillas Es curioso como la gente pierde el tiempo buscando maneras complicadas de hacer las cosas. Construir un cuerpo fuerte y funcional es mucho mas sencillo de lo que parece! La mejor manera de obtener buenos progresos y evitar sorpresas no deseadas, es apegarse a los básicos. Que pensarías […]

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